Recept na teplé bylinkové mlieko s medom a návod na to, ako dosiahnuť lepší spánok

Na kvalitu spánku má dobrý vplyv fyzická aktivita vykonávaná hneď ráno. Ranná prechádzka napríklad pomáha naštartovať metabolizmus a regulovať spánkový cyklus. Ideálne je, ak sa najmä počas prvých hodín po prebudení vystavíte čo najviac prirodzenému svetlu. To pomáha nastaviť vnútorné biologické hodiny a regulovať spánkový cyklus. Ak pijete kávu, dajte prednosť jej konzumácii v prvej polovici dňa. Kofeín má stimulačné účinky a jeho neskorá konzumácia môže negatívne ovplyvniť zaspávanie. Pri precitlivenosti na kofeín sa nemusí do večera odbúrať ani dopoľudňajšia dávka kofeínu, preto vyskúšajte piť kávu ob deň a uvidíte, či sa vaše problémy nezlepšia.

Počas dňa sa snažte jesť pravidelne a vo večerných hodinách sa vyhýbajte ťažkým jedlám. Preplnený žalúdok môže spôsobiť nepríjemnosti pri ležaní a mohutné tráviace procesy spôsobia nepokojný spánok. Pite dostatok tekutín počas dňa, ale znížte ich spotrebu vo večerných hodinách, aby ste predišli riziku nočného prebudenia. Fyzická aktivita by mala byť súčasťou vášho života, ale vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu pred spaním, pretože to môže zvýšiť hladinu adrenalínu a rušiť zaspávanie. Obmedzte expozíciu modrého svetla z obrazoviek počítačov, tabletov a telefónov minimálne hodinu pred spaním. Modré svetlo môže potlačiť tvorbu spánkového hormónu melatonínu. Pred spaním si vyhraďte čas na relaxáciu. Čítanie knihy, meditácia alebo teplý kúpeľ môže pomôcť upokojiť myseľ a telo. Popíjaním teplého bylinkového čaju Leros Hlboký spánok navodíte pocit upokojenia a uvoľnenia. Čaj Leros Hlboký spánok obsahuje valeriánu, harmanček a levanduľu, ktoré sú známe pre svoje upokojujúce účinky na nervový systém, znižovanie úzkostí a napätia. Ďalej je čaj obohatý o mätu, ktorá podporuje tráviaci systém, mučenka napomáhajúcu uvoľniť svaly a klinček, ktorý svojimi analgetickými vlastnosťami prispieva k celkovému uvoľneniu. Ak čas doplníte o ľahký zdroj sacharidov, podporíte hladinu tryptofánu v mozgu, ktorý hrá úlohu v tvorbe spánkového hormónu melatonínu. Do čaju pridajte muškátový oriešok, ktorý obsahuje látky pôsobiace ako prirodzené sedatívum. Sušený alebo čerstvo strúhaný zázvor môže svojimi protizápalovými účinkami ešte viac podporiť uvoľnenie svalov. Relaxačne a protizápalové účinky má aj karamóm. Med a mandľové mlieko obsahujú tryprofán, ktorý je prekurzorom serotonínu a melatonínu, hormónov spojených so spánkom. Mandľové mlieko navyše obsahuje horčík, ktorý tiež reguluje melatonín.

Dôležitý je aj pohodlný matrac a vankúš, ktoré podporujú správnu polohu tela počas spánku. Optimálne spánkové prostredie podporíte maximálnym stlmením svetla a znížením hluku. Pre niekoho je dostačujúce zatiahnutie závesov, iný potrebuje použiť masku na oči a napríklad aj štuple do uší. V spálni je ideálne udržiavať príjemnú teplotu okolo 18-20 °C.

Celkovo je možné dosiahnuť lepší spánok tým, že starostlivo sledujete svoje denné návyky od rána do večera. Dodržiavanie pravidelného rozvrhu, fyzickej aktivity, vhodného prostredia a relaxácie môže mať pozitívny vplyv na kvalitu spánku a celkovo na zdravie.

INGREDIENCIE:

500 ml mandľového mlieka

2 vrecúška čaju Leros Hlboký spánok

1 lyžica kvetového medu Leros

Štipka mletého zázvoru

Štipka strúhaného muškátového oriešku

Štipka kardamómu

Najskôr uvarte čaj, do ktorého po jemnom vychladnutí vmiešajte med, mlieko a korenie.